Sulit tidur di malam hari tak hanya dikarenakan padatnya kegiatan atau kondisi yang terus gelisah. Pola makan ternyata juga mempengaruhi susahnya tidur saat malam hari.
Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hindari 5 asupan berikut yang bisa mengganggu saat tubuh beristirahat. Menurut pakar diet dan penulis Eat Well and Be Fabulous, Shelly Redmond, R.D., berikut asupan yang dimaksud
1. Kafein
Kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk kafein, yang menyebabkan mata tak bisa menutup walau jam tidur telah tiba. Sayangnya masyarakat hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber kafein, dan tak menyadari lainnya.
Kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. Bila seseorang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein dan pastikan selalu mengecek obat yang dikonsumsi 8 jam sebelum tidur.
2. Alkohol
Sebagian besar orang menyangka, alkohol akan membantu rileks hingga kemudian bisa tertidur. Namun, menurut Redmond, riset membuktikan alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari .
Alkohol juga menyebab frekuensi tidur REM berkurang. Padahal tanpa tidur REM mata tidak akan menutup. Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2 jam sebelum tidur. Sehingga, kualitas tidur tetap terjaga.
3. Air
Air memang baik untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun air punya efek samping, yaitu menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur, terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM).
Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya berhenti minum 60-90 menit sebelum tidur. Selain itu pastikan untuk tetap di tempat tidur selama jam tidur.
4. Makanan yang disimpan terlalu lama dan fermentasi
Makanan yang disimpan terlalu lama dan hasil fermentasi mengandung tyramin, yaitu asam amino yang merangsang kerja otak terus bekerja sepanjang malam. Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan terlalu lama mengandung tyramin.
Untuk mencegah sulit tidur sebaiknya hindari makanan tersebut. Bila ingin ngemil keju sebelum tidur, lebih baik pilih yang segar misalnya mozzarella.
5. Produk pangan berbahan tomat
Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah, makanan pedas dan berbahan tomat. Redmond menyarankan untuk menghindari makanan dengan asam tinggi, sedikitnya 3 jam sebelum tidur.
Untuk menjaga kualitas tidur, sebaiknya hindari 5 asupan berikut yang bisa mengganggu saat tubuh beristirahat. Menurut pakar diet dan penulis Eat Well and Be Fabulous, Shelly Redmond, R.D., berikut asupan yang dimaksud
1. Kafein
Kebanyakan orang sudah mengetahui dampak buruk kafein, yang menyebabkan mata tak bisa menutup walau jam tidur telah tiba. Sayangnya masyarakat hanya mengetahui kopi dan soda sebagai sumber kafein, dan tak menyadari lainnya.
Kafein juga terdapat dalam teh maupun obat yang dijual bebas. Bila seseorang sensitif terhadap kafein, sebaiknya pilih kopi non-kafein dan pastikan selalu mengecek obat yang dikonsumsi 8 jam sebelum tidur.
2. Alkohol
Sebagian besar orang menyangka, alkohol akan membantu rileks hingga kemudian bisa tertidur. Namun, menurut Redmond, riset membuktikan alkohol menyebabkan seseorang kerap terbangun di malam hari .
Alkohol juga menyebab frekuensi tidur REM berkurang. Padahal tanpa tidur REM mata tidak akan menutup. Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya batasi konsumsi alkohol hanya satu gelas, dengan jarak 1-2 jam sebelum tidur. Sehingga, kualitas tidur tetap terjaga.
3. Air
Air memang baik untuk mengurangi berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Namun air punya efek samping, yaitu menyebabkan terbangun di malam hari untuk buang air kecil. Kondisi ini mengganggu siklus tidur, terutama bila sudah memasuki tahap rapid Eye Movement (REM).
Untuk mencegah kondisi ini sebaiknya berhenti minum 60-90 menit sebelum tidur. Selain itu pastikan untuk tetap di tempat tidur selama jam tidur.
4. Makanan yang disimpan terlalu lama dan fermentasi
Makanan yang disimpan terlalu lama dan hasil fermentasi mengandung tyramin, yaitu asam amino yang merangsang kerja otak terus bekerja sepanjang malam. Ikan asap, daging olahan, dan keju yang disimpan terlalu lama mengandung tyramin.
Untuk mencegah sulit tidur sebaiknya hindari makanan tersebut. Bila ingin ngemil keju sebelum tidur, lebih baik pilih yang segar misalnya mozzarella.
5. Produk pangan berbahan tomat
Segala sesuatu yang mengandung banyak asam akan menimbulkan rasa terbakar dan tidak nyaman sepanjang malam. Contoh hidangan dengan tingkat asam tinggi adalah, makanan pedas dan berbahan tomat. Redmond menyarankan untuk menghindari makanan dengan asam tinggi, sedikitnya 3 jam sebelum tidur.
Sumber : www.womenshealthmag.com
